شناسه خبر: ۱۱۵۲۱۸
لینک کوتاه کپی شد

چه غذاهایی برای سلامت استخوان‌ها مفید هستند؟

بسیاری از مردم تنها برای داشتن استخوان‌های قوی‌تر، شیر می‌نوشند؛ زیرا شیر حاوی کلسیم است که یکی از اجزای سازنده اصلی استخوان‌های قوی است.

چه غذاهایی برای سلامت استخوان‌ها مفید هستند؟

به گزارش صبح تازه؛ اما علاوه بر شیر، آنچه هر روز می‌خورید می‌تواند بر استحکام و ساختار استخوان‌های شما تأثیر بگذارد.

استخوان‌های ما از بدن ما حمایت می‌کنند و به ما امکان حرکت می‌دهند. علاوه بر این از مغز، قلب و سایر اندام‌هایمان در برابر آسیب محافظت می‌کند.

بدن ما در سن ۳۰ سالگی ما به اوج توده استخوانی خود می‌رسد، یعنی استخوان‌های ما در حداکثر تراکم و استحکام خود قرار دارند.

پس از ۵۰ سالگی، توده استخوانی را از دست می‌دهیم؛ زیرا بدن ما سریع‌تر از بازسازی استخوان، استخوان را تجزیه می‌کند. زنانی که یائسگی را تجربه می‌کنند سالانه ۲ درصد از توده استخوانی خود را از دست می‌دهند.

چه غذاهایی برای سلامت استخوان‌ها مفید هستند؟

محصولات لبنی:

شیر، پنیر و ماست منابع عالی کلسیم هستند

شکلات تلخ:

شکلات تلخ منبع منیزیم است که همراه با فسفر برای تنظیم مقدار کلسیم جذب شده در استخوان‌ها عالی است.

ماهی‌های چرب:

نور خورشید منبع خوبی از ویتامین D است. اما در آب و هوای سردتر، دریافت ویتامین D از خورشید سخت است. به این منظور ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی تن بخورید؛ زیرا منابع کلسیم هستند.

سبزیجات برگ سبز:

اسفناج، بروکلی، کلم پیچ و کلم سبز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این سبزیجات حاوی کلسیم و منیزیم برای حمایت از استخوان‌ها هستند.

آجیل و دانه‌ها:

سالاد خود را با بادام و گردو میل کنید. دانه‌های چیا نیز عالی هستند.

غلات کامل:

نان‌ها و پاستاهای سبوس دار و برنج قهوه ای علاوه بر فیبر، منابع منیزیم و فسفر نیز دارند.

آیا به مکمل نیاز داریم؟

شما می‌توانیم بیشتر مواد مغذی استخوان‌ها را از غذاهایی که می‌خورید دریافت کنید؛ با این حال مصرف مکمل نیز خوب است.

افرادی که دارای اختلالات خوردن هستند یا از داروهای خاص استفاده می‌کنند؛ ممکن است در معرض خطر کاهش توده استخوانی باشند.

قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

ورزش و عادات سالم

تغذیه تنها یکی از روش‌ها است. در کنار داشتن یک رژیم غذایی سالم، از روش‌های زیر نیز استفاده کنید:

  • ورزش‌های تحمل وزن: پیاده روی، آهسته دویدن و تمرینات قدرتی.
  • سیگار نکشید.
  • الکل را محدود کنید.

 

 

 

هم رسانی این مطلب را به دوستان خود برسانید.
وبگردی
ارسال نظر
پربازدیدترین
پربحث ترین
آخرین اخبار